[...] Olimpu. Zaczyna to przynosić efekty, bo wyskakuje mi mnóstwo pryszczy i syfów w róznych okolicach. Podejrzewam, że to większy poziom wolnego testosteronu. TRENING Generalnie trening bardzo udany, ale i bardzo długi. Co więcej po klatce już nie miałem siły. Straszny zjazd po treningu też mam... - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / [...]
źle mi się wstawiło przedramię, przedramię mam 26 cm, a reszta nie wiem czemu taka nie wymiarowa. zamierzam tego dokonać przez ciągłe treningi. wcześniej trenowałem pompki, przysiady i rzadko brzuszki co jakiś czas, ale nie mam zapisków przez formaty komputera. Dzisiejszy mój trening rozpocząłem o 13:00, trwał 1,5 godziny, odpoczywałem między [...]
Po treningu siłowym wykonywanym na czczo nie polecałbym wykonywania aerobów, ewentualnie co najwyżej 20 minut (niska intensywność). Umieszczenie mało intensywnych aerobów (30-60 minut) tuż przed zakończeniem okna postu w dni bez treningu siłowego w większości przypadków stanowi najlepsze rozwiązanie. W Twoim przypadku (deficyt energetyczny, IF, 4 [...]
Dzień 11 Tak jak pisałem. Jutro najprawdopodobniej przerwa. W najlepszym wypadku trening zrobię w niedzielę, a potem we wtorek i w czwartek ze względu na to, że w poniedziałek o 16.30 jadę po klucze do właściciela siłowni koło mojego domu. Fajna sprawa, hardkorowa siłka 50zł na miesiąc i dostaję klucz i chodzę kiedy chcę i ile chcę. Jedyna [...]
Dzień 78 Dzisiaj był plecki i HIIT. Trening bardzo dobry, niezłe czucie mięśnia. HIIT po dwóch posiłkach, jestem nieźle zmęczony. Zaraz lecę kimać. Trening: Ściąganie drążka szeroko 3s + drop set Wiosłowanie sztangą nachwyt wąsko 3s + drop set Wiosłowanie hantlą + opady z drążka nachwytem 3s Narciarz + wyciąg dolny kierownica 3s HIIT- 30sekund [...]
[...] nóg na leżąco 4x 15-25 50kg - zgięcia nóg na stojąco 4x 15-25 10kg Łydki: - wspięcia na palce siedząc 4x 12-20 45kg - wspięcia na palce stojąc 4x 12-20 18kg Relacja z treningu Cóż moc była nawet konkretna na klatę. Przy przerwach 30-40sekund to myślę, że jest dobrze. Mięśnie piersiowe wypełniły się do granic możliwości mojego ciała Takie [...]
wczoraj ogarnęłam ostatni - zaległy trening z cyklu 4go no i w domu było właśnie tak: 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 14/15/12/12/11 15/16/10/14/12 1b. thrustersy 5kg 30sek 10/11/10/11/11 12/11/12/10/10 1c. Mountine climbers 30sek 20/22/23/22/20 23/?/25/22/21 1d. Pajacyk 30sek 33/34/36/34/32 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min [...]
3 dzień masy. Oczywiście jak zawsze mega szczęśliwy i pozytywnie nastawiony:)! Trening: łapy + łydki. Cardio: 30 min Forma z dzisiejszego dnia. Narazie w miarę sie trzyma. Muszę podbić kcal bo chodzę mega glodny. Piorytetem oczywiście klatka na ten sezon. Ponizej 4 fotki:) Na razie muszę się "NAŻREĆ" :D twarogów chudych bo to mój największy nałóg [...]
Na początek przeczytraj ten post http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html i ułuż plan treningowy i napisz podział z seriami i powtórzeniami w nich. Co do aerobów to rób je po treningu a nie przed. Jeśli jednak masz możliwość wykonywania aerobów naczczo to polecam to najlepsze rozwiązanie. Na temat [...]
Ja już po treningu :-) Dzisiejszy dzień mega pozytywny, pobudka przed 6, personale i mój trening na którym miałem mnóstwo energii, nie pamiętam kiedy ostatni raz tak nogi zrobiłem hehe :-) Wyprosty na maszynie 3x 15-12 Przysiady na suwnicy 6x 12-6 Leg press 5x 10 Przysiady sumo 5x 10 Uginanie siedząc 5x15-12 MC 3x10 Po wszystkim 50min cardio, [...]
[...] wybawcą bardzo ci dziekuje i to naprawde postaram sie ciebei ni zawieść i ułoze super dietke :) 6.50 sie budze 7.30 wychodze do szkoły 16.00 jestem w domu 20.00 - 21.00 trening 23.00 kłade sie spać z moich opbliczeń wynika ze powinienm spożywać białko 172 węglowodany 413 oraz tłuszcze 46 wychodzi 2756 kcla i to jest po dodaniu 500 g tak ja [...]
[...] dopiero o 11:30 ale staram sie zjesc np 250g tatara i dwie kanapki tak o godz 10,pozniej na przerwie o godz 11:30 jem ryz z piersia kurczaka i warzywami.O godz 15:30 ide na trening w trakcie pije carbo wracam biore bcaa 2 tabletki 30min pozniej pije bialko czekam 30 min i jem obiad,o 19:30 jem tunczyka z ryzem i kukurydza,przed snem biore bcaa 2 [...]
[...] tez kulala, robiac 21 naprawde myslalem ze zwymiotuje Nie mowiac o tym, ze czasami naprawde brakowalo tchu. Jednak nie poddalem sie i zrobilem wszystko do konca. Aeroby potreningowe sobie odpuscilem z 2 przyczyn: - nie mam rowerku jeszcze, ktos pozyczyl i ma lada dzien oddac... - bylo mi tak niedobrze po treningu, ze 1 falszywy ruch mogl [...]
[...] no nie mogę z tobą, Tygrysku- a ty myslisz ze ja jak? w swieta tez odpuscilam bo nawet nie mailam kiedy gotowac jak ciagle 4 palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 NOGI przysiady z obciażeniem 23 20 16 BARKI naramienne unoszenie 18 16 14 KLATKA [...]
[...] cc x10/5 x10/10 x10/15 x18-20 Wysoki step na ławe (rozg. 8-10p) docelowa 18-20 cc x10/5 x10/10 x18 Nożyce 1-2s 12p 30 x12/ 40 x12 Przysiad ze sztangielkami 1s 20p+ 22 x22 trening od Antosa wyglada na lekki ale naprawde hardkorowy i idzie sie zesrac z bolu pomimo malutkich obciazen %-) dwujki tak zyebanie wyszly ze nawet niechce mi sie pisac [...]
[...] 5. Arnoldki 17 x10/17 x10/17 x10 6. Francuz leżąc sztangą 32 x10/34,5 x10/37 x10 7. Wyciąg górny(linka) 20 x12/12,5 x20 +10 x10 pomimo małych ciezarkow bardzo fajny trening i pompka :-) po trenie 25 min aero filmiki mam tylko 2, chcialem nagrac gilotyne jeszcze ale choynia wyszla i nie nagralo pozatym przy wycisku i rozpietkach [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
